Die Be­rie­se­lung in deut­schen Schlaf­zim­mern nimmt zu. So ge­ben vor al­lem jun­ge Er­wach­se­ne¹ an, dass sie nur noch mit der Hil­fe ih­res Lap­tops oder Ta­blet-PCs den Weg in das Schlum­mer­land fin­den. Wer die gan­ze Nacht ei­nen lang­wei­li­gen In­ter­net-Stream auf sei­nem elek­tro­ni­schen Bett­ge­nos­sen lau­fen lässt, der scha­det je­doch sei­ner Ge­sund­heit. Das liegt zum ei­nen an der stän­di­gen Ge­räusch­ku­lis­se, die den Schlaf stört und sich so­mit ne­ga­tiv auf das Herz-Kreis­lauf-Sys­te­m² aus­wirkt. Zum an­de­ren ge­ben die mo­der­nen LED-Bild­schir­me der mo­bi­len Com­pu­ter ver­stärkt blau­es Lich­t³ ab. Die­se kurz­wel­li­gen Licht­strah­len⁴ ver­hin­dern, dass der mensch­li­che Kör­per aus­rei­chend von dem Hor­mon Me­la­to­nin aus­schüt­tet, was wie­der­um zu ver­kürz­ten REM-Schlaf­pha­sen führt.

Wäh­rend der REM-Pha­sen kön­nen Er­leb­nis­se - po­si­ti­ver wie ne­ga­ti­ver Art - in Form von Träu­men ab­schlie­ßend ver­ar­bei­tet wer­den.

Worm, Ni­co­lai: War­um Schlaf­man­gel dick und gu­ter Schlaf schlank macht. Mün­chen: ri­va Ver­lag 2016.

Falls Sie oh­ne mul­ti­me­dia­le Un­ter­hal­tung par­tout nicht ein­schla­fen kön­nen, dann soll­ten Sie Ihr Aus­ga­be­ge­rät zu­min­dest so kon­fi­gu­rie­ren, dass es sich nach ei­ner be­stimm­ten Zeit von al­lei­ne aus­schal­tet. Durch die­se Maß­nah­me scho­nen Sie näm­lich nicht nur sich selbst, son­dern auch Ih­ren Geld­beu­tel. Schließ­lich ver­braucht ein durch­schnitt­li­cher bun­des­deut­scher Haus­halt auch oh­ne ei­nen flim­mern­den Schlaf­stö­rer be­reits 3.480 Ki­lo­watt­stun­den⁵ Strom im Jahr.

Da­mit Sie sich al­so trotz Ein­schlaf­schwie­rig­kei­ten am nächs­ten Mor­gen ge­sund und aus­ge­ruht füh­len, soll­ten Sie ab so­fort den haus­ei­ge­nen Sleep­ti­mer von Ubun­tu nut­zen.

Die­ses an­pas­sungs­fä­hi­ge Bord­mit­tel wird le­dig­lich mit­hil­fe ei­nes selbst­er­klä­ren­den Kon­so­len­be­fehls ak­ti­viert und kommt so­mit gänz­lich oh­ne gra­fi­sche Be­nut­zer­ober­flä­che aus.

Eine Abschaltuhrzeit festlegen

Sze­na­rio: Nach­dem ich den Live-Stream von Mün­chen TV als Ein­schlaf­hil­fe ein­ge­schal­tet ha­be, möch­te ich mei­nen Ubun­tu-PC nun noch so kon­fi­gu­rie­ren, dass die­ser fünf Mi­nu­ten vor Mit­ter­nacht au­to­ma­tisch her­un­ter­fährt. Al­so öff­ne ich zu­nächst ein­mal ein neu­es Ter­mi­nal-Fens­ter und tip­pe gleich dar­auf das fol­gen­de Kom­man­do ein:

sudo shutdown 23:55

Im An­schluss dar­an ak­ti­vie­re ich die Funk­ti­on, in­dem ich mein Ad­mi­nis­tra­tor­pass­wort ein­ge­be. Dar­auf­hin mi­ni­mie­re ich die Kon­so­le, und ver­su­che zu schla­fen.

Durch vor­bei­fah­ren­de Ein­satz­fahr­zeu­ge der Feu­er­wehr wa­che ich um 23:50 Uhr lei­der wie­der auf, wes­halb ich den Ab­schalt­zeit­punkt wei­ter nach hin­ten ver­le­gen möch­te. Al­so ho­le ich als Ers­tes mein Ter­mi­nal-Fens­ter wie­der in den Vor­der­grund, da­mit ich dar­in den zu­vor er­teil­ten Shut­down-Be­fehl wi­der­ru­fen kann:

shutdown -c

Als Nächs­tes tei­le ich mei­nem Ubun­tu-Sleep­ti­mer ei­ne neue Ab­schalt­uhr­zeit mit und le­ge mich an­schlie­ßend wie­der in mein Bett.

Na­tür­lich ist das selbst­stän­di­ge Her­un­ter­fah­ren ei­nes Com­pu­ters nicht nur für schlech­te Schlä­fer ge­eig­net. Viel­mehr kann je­der Ubun­tu-Be­nut­zer sei­nen All­tag dank der au­to­ma­ti­schen Ab­schalt­funk­ti­on ef­fi­zi­en­ter ge­stal­ten.

Countdown bis zum Herunterfahren

Sze­na­rio: Das Spei­chern ei­ner phy­si­schen Film-DVD auf mei­ner Fest­plat­te dau­ert län­ger als er­war­tet. So zeigt mir mein Vi­deo­kon­ver­ter an, dass er noch neun Mi­nu­ten für den Vor­gang be­nö­tigt. Doch lei­der muss ich so­fort los, da ich ei­nen Zahn­arzt­ter­min ha­be und mei­ne U-Bahn nicht ver­pas­sen darf. Als un­er­fah­re­ner Com­pu­ter­an­wen­der müss­te ich mich jetzt ent­schei­den: Bre­che ich den Vor­gang kurz vor Schluss ab oder las­se ich mei­nen Rech­ner meh­re­re Stun­den teu­ren Strom ver­brau­chen?

Zu mei­nem Glück ken­ne ich je­doch ei­nen Be­fehl, der mei­ne Li­nux-Dis­tri­bu­ti­on da­zu zwingt, mei­nen Com­pu­ter nach Ab­lauf ei­nes Count­downs her­un­ter­zu­fah­ren. In mei­nem Fall soll sich Ubun­tu nach zehn Mi­nu­ten be­en­den, wes­halb ich das fol­gen­de Kom­man­do in ein neu­es Ter­mi­nal-Fens­ter ein­ge­be:

sudo shutdown +10 -h

Hin­weis: Die Zahl nach dem Plus­zei­chen ist ei­ne Va­ria­ble. Hier­über le­gen Sie fest, wie vie­le Mi­nu­ten ver­ge­hen sol­len, bis sich Ihr PC selbst­stän­dig ab­schal­tet.

Der Ubun­tu-Sleep­ti­mer kann ein Com­pu­ter­sys­tem nicht nur her­un­ter­fah­ren, son­dern auch neu star­ten. Zum Ak­ti­vie­ren ei­nes 30-se­kün­di­gen Neu­start-Count­downs müss­ten Sie le­dig­lich den fol­gen­den Kon­so­len­be­fehl ein­ge­ben:

sudo sleep 30s; reboot

Hin­weis: Bei die­sem Kom­man­do kann so­wohl der Zeit­raum als auch die Ein­heit ver­än­dert wer­den. Al­le mög­li­chen Kom­bi­na­tio­nen er­fah­ren Sie mit­hil­fe die­ses In­fo­be­fehls:

sleep --help

Doch auch Ubun­tu-Be­nut­zer, die un­gern mit Ter­mi­nal-Fens­tern ar­bei­ten, dür­fen gut schla­fen und Strom spa­ren. Denn na­tür­lich kann der in­te­grier­te Sleep­ti­mer eben­falls über ei­ne gra­fi­sche Be­nut­zer­ober­flä­che be­dient wer­den.

Abschaltung mit GShutdown planen

Sze­na­rio: Wäh­rend mei­nes ein­wö­chi­gen Wan­der­ur­laubs in der Frän­ki­schen Rhön möch­te ich mei­nen Ar­beits­com­pu­ter drei Ta­ge lang der Wis­sen­schaft zur Ver­fü­gung stel­len. Da­zu las­se ich den Kli­en­ten von BOINC lau­fen, da­mit die Uni­ver­si­tät von Ka­li­for­ni­en mit­hil­fe mei­nes Rech­ners nach au­ßer­ir­di­schen Zi­vi­li­sa­tio­nen su­chen kann.

Um die be­ab­sich­tig­te On­line-Zeit nicht für ei­nen Count­down-Be­fehl um­rech­nen zu müs­sen, neh­me ich für das au­to­ma­ti­sche Her­un­ter­fah­ren die Free­ware GShut­down zur Hil­fe. Die gra­fi­sche Be­nut­zer­ober­flä­che die­ses Sleep­ti­mers ver­fügt näm­lich über ei­nen über­sicht­li­chen Ka­len­der, der das Pla­nen von weit in der Zu­kunft lie­gen­den Ab­schal­tun­gen sehr er­leich­tert.

Falls Sie GShut­down eben­falls ver­wen­den möch­ten, dann öff­nen Sie als Ers­tes ein Ter­mi­nal-Fens­ter. Dar­auf­hin müs­sen Sie Ih­re Ubun­tu-Soft­ware­quel­len neu ein­le­sen:

sudo apt-get update

Di­rekt im An­schluss kön­nen Sie die Li­nux-Soft­ware in­stal­lie­ren, in­dem Sie den fol­gen­den Be­fehl ein­ge­ben:

sudo apt-get install gshutdown

Ein wei­te­rer Vor­teil die­ses be­die­ner­freund­li­chen Sleep­ti­mers ist, dass Sie da­mit auch Ihr Be­nut­zer­kon­to au­to­ma­tisch ab­mel­den las­sen kön­nen.

Die­se spe­zi­el­le Funk­ti­on ist aber wahr­schein­lich nur für Com­pu­ter­an­wen­der in­ter­es­sant, die von zu Hau­se via Re­mo­te-Zu­griff auf ih­ren Ar­beits­rech­ner zu­grei­fen.

Schlaftrunken sicher durch den Befehlsdschungel

Hin­ge­gen ein gro­ßer Nach­teil von GShut­down ist, dass die Ap­pli­ka­ti­on nicht mit al­len Ubun­tu-De­ri­va­ten funk­tio­niert. Das ist aber nicht wei­ter schlimm. Schließ­lich sind die Ab­schalt­op­tio­nen des haus­ei­ge­nen Sleep­ti­mers selbst für Bit­co­in-Mi­ner oder BO­INC-Nut­zer völ­lig aus­rei­chend.

Und soll­ten Sie Angst ha­ben, dass Sie die Shut­down-Be­feh­le ei­nes Ta­ges ver­ges­sen, dann be­kom­men Sie von mir ab­schlie­ßend noch ei­nen Tipp:

• Öff­nen Sie ein­mal ein neu­es Ter­mi­nal-Fens­ter und drü­cken Sie di­rekt im An­schluss auf die Pfeil­tas­te, die nach oben zeigt.

Mit die­ser Me­tho­de kön­nen Sie sich die letz­ten zehn ein­ge­ge­be­nen Kom­man­dos an­zei­gen las­sen. Da­durch ist es selbst im schlaf­trun­ke­nen Zu­stand ganz ein­fach mög­lich, den Ubun­tu-Sleep­ti­mer mit­ten in der Nacht nach­zu­jus­tie­ren.

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¹S­noo­pyy: Könnt ihr auch nicht oh­ne Fernseher/Rechner nicht pen­nen? gamestar.de (04/2018).
²Holl, Ma­ria: Bes­ser schla­fen - tief und er­hol­sam. Lüchow: Joa­chim Kamph­au­sen Me­di­en­grup­pe GmbH 2014.
³Hau­schild, Ja­na: End­lich Schla­fen. Der Rat­ge­ber für ei­nen er­hol­sa­men Schlaf. Ber­lin: Stif­tung Wa­ren­test 2015.
⁴Sal­zig, Franz: Ge­sund­heit­li­cher Nut­zen und Nach­teil von blau­em Licht. blickcheck.de (04/2018).
⁵D­an­kert, Uwe: En­er­gie­wen­de von un­ten. Er­folg­rei­che Lö­sun­gen für Strom, Wär­me und Mo­bi­li­tät. Mün­chen: oekom ver­lag GmbH 2014.